Die meisten Menschen versuchen, irgendwann in ihrem Leben Gewicht zu verlieren. Stadtbewohner sind besonders unzufrieden mit ihrem eigenen Gewicht und ihrer eigenen Form, weshalb der Marathon "Diät-Fitness-Gewichtsverlust-Entspannung-Gewichtszunahme" fast jedem bekannt ist. Wie man Gewicht verliert und dann köstlich schlank und fit bleibt? Es ist notwendig, die Lebensweise zu ändern, damit das Abnehmen keine schwere Strafe ist. Die neuen Gewohnheiten geben Ihnen nicht nur eine schöne Figur, sondern ermöglichen es Ihnen auch, mit einem Gefühl der Leichtigkeit und Freude am Sein zu leben.
Richtige Ernährung
Die meisten übergewichtigen Menschen denken, sie essen gut und essen wenig. Dieses Missverständnis führt zu Ernährungsversuchen, die meist scheitern. Die durch eine starke Einschränkung verlorenen Pfunde kehren schnell zurück. Wie Sie abnehmen können, erfahren Sie in Ihrer Ernährungsanalyse. Schreiben Sie alles auf, was Sie tagsüber essen. Auf diese Weise können Sie realistisch einschätzen, wie viel Sie streamen.
Diät
Eine normale Ernährung beinhaltet häufige Mahlzeiten (nach ca. 4 Stunden). Es besteht aus einem traditionellen Frühstück, Mittagessen (oder Mittagessen), Mittag- und Abendessen. Jemand kann nach dem Schema Frühstück, Mittagessen, Snack und Abendessen essen, das spielt keine Rolle. In den Pausen lohnt es sich, auf Snacks zu verzichten, es ist besser, ein Glas Wasser zu trinken. Denken Sie nicht darüber nach, wie Sie richtig abnehmen sollen, sondern entscheiden Sie, wie Sie leben möchten, damit es angenehm und nützlich ist.
Iss langsam. Das Signal der Sättigung vom Magen zum Gehirn kommt mit einer leichten Verzögerung, deshalb essen wir zu viel und stehen schwer vom Tisch auf. In der Zwischenzeit lautet die Regel der Ballerinas: Nach dem Abendessen sollten Sie noch eine Stunde auf Ihren Füßen verbringen. Sie können einen gemütlichen Spaziergang machen, aber sich hinzulegen und zu dösen ist angenehm, aber schädlich für die Figur.
Produktauswahl
Um nicht zu viel zu essen, sollten Sie bestimmte Lebensmittel nicht aufgeben, sondern die Größe Ihrer Portionen begrenzen. Für einen Erwachsenen können Sie die Handregel anwenden: Eine Portion entspricht der Größe Ihrer Handfläche. Die Beilagen von Getreide, Nudeln und Kartoffeln sollten mindestens zu einer der Mahlzeiten durch Gemüse ersetzt werden. Achten Sie auf Suppen auf Basis von Gemüsebrühe oder Sahnesuppe: Sie sind kalorienarm, enthalten aber die notwendige Dosis an Vitaminen und Mineralstoffen.
Wählen Sie Gerichte mit leichten Saucen aus Pflanzenöl oder gegrillt. Bewahren Sie keine Sandwiches, Pommes Frites, geräucherten Würstchen und andere sehr salzige Snacks zu Hause auf. Sie erhellen die nächtliche Wachsamkeit mit einem Tablet oder Fernseher, führen aber gleichzeitig zu Wassereinlagerungen im Körper. Aufblähen kann ein paar Pfund pro Tag hinzufügen.
Das Trinken von Dosen-Säften, Limonaden und zuckerhaltigem Tee oder Kaffee bedeutet, viel Zucker zu konsumieren. Diese zusätzlichen Kalorien, die wir völlig ignorieren, zerstören Versuche, Gewicht zu verlieren, und lagern sich sehr schnell im Magen und in den Oberschenkeln ab. Der alte Rat, wie man Gewicht verliert, ist, viel sauberes Wasser zu trinken.
Gewichtsstandards
Es ist nicht immer notwendig, das Gewicht zu reduzieren, um einen schönen äußeren Effekt zu erzielen. Manchmal ist es notwendig, Ödeme loszuwerden und die Muskeln ein wenig zu stimulieren. Um es nicht mit Gewichtsverlust zu übertreiben, verwenden Sie eine der Methoden zur Berechnung des Normalgewichts für Ihre Größe und Ihr Alter. Sie sollten sich nicht quälen, wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie schnell Gewicht verlieren können, wenn das Gewicht bereits normal ist.
Das universellste Berechnungssystem ist die Bestimmung des Body-Mass-Index. Sie wird nach folgender Formel berechnet: Körpergewicht (kg) geteilt durch Körpergröße im Quadrat (m). Bei Männern liegt die resultierende Zahl normalerweise im Bereich von 19 bis 25, bei Frauen zwischen 19 und 24.
Zum Beispiel: Größe 158, Gewicht 58. Wir berechnen: 58: (1, 58 * 1, 58) = 23, 2. Für einen Teenager etwas zu viel, aber nicht kritisch, aber für eine erwachsene Frau normal.
Mit zunehmendem Alter nimmt das Gewicht einer Person zu und dies ist ein natürlicher Prozess. Die Formel zur Berechnung des Gewichts basierend auf Größe und Alter lautet wie folgt: 50 + 0, 75 * (Größe - 150) + (Alter - 20): 4 = Körpergewicht. Mit dieser Formel ist es einfach zu berechnen, wie viel es richtig ist, Gewicht zu verlieren.
Zum Beispiel: 50 + 0, 75 * (158 - 150) + (35 - 20): 4 = 59, 25 kg
Kalorienzählen
Bei gleicher Menge an verzehrten Lebensmitteln kann der Kaloriengehalt der Lebensmittel erheblich variieren. Um schlank zu bleiben, können Sie sich nicht darauf beschränken, wie viel Sie essen, sondern Kalorien zählen und Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern. Anhänger eines gesunden Lebensstils werden Ihnen sagen, wie Sie Gewicht verlieren können. Sogar Proteine und Aminosäuren können aus pflanzlichen Lebensmitteln gewonnen werden, wodurch Gewicht verloren geht, ohne sich auf schmackhafte und nahrhafte Produkte zu beschränken.
Wichtig:Um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, reicht es aus, 300 kcal weniger pro Tag zu konsumieren als konsumiert wird.
Normalerweise verbringt der menschliche Körper 1 Kilokalorie pro Stunde in Ruhe für jedes Kilogramm Körpergewicht. Aber wir bewegen uns, wir arbeiten, wir machen Hausarbeit, damit der Körper mehr Energie verbraucht. Sie sollten Ihre Kalorienaufnahme nicht auf weniger als 800 pro Tag reduzieren (diese Zahl ist für einen Fastentag und nicht für eine normale Ernährung möglich). Die Möglichkeiten zum Abnehmen für einen Mann und eine Frau sind unterschiedlich, da sie unterschiedliche Energieverbrauchsraten haben.
Beispielsweise:Ohne zusätzliche Anstrengungen verliert ein Mädchen mit einem Gewicht von 60 kg 1. 440 Kilokalorien pro Tag. Wenn Sie abnehmen möchten, sollte die tägliche Diät etwa 1140 kcal betragen. Ein Mann auf einer solchen Diät wird einfach nicht überleben.
Studien zufolge wurde der Kalorienverbrauch von Menschen verschiedener Berufe zwischen 18 und 40 Jahren ermittelt:
| Tätigkeitsbereich | Kalorienverbrauch, Frauen | Kalorienverbrauch, Männer |
| Büroangestellte, Buchhalter, Ärzte, IT-Spezialisten, Disponenten | 2400-2850 | 2800-3300 |
| Verkäufer, Krankenschwestern, Pfleger, Bediener | 2550-3000 | 3000-3500 |
| Träger, Maschinisten, Köche, Kellner | 2700-3150 | 3200-3700 |
Sportliche Aktivitäten
Für diejenigen, die ständig davon träumen, Gewicht zu verlieren, ist es am schwierigsten, sich zum Sport zu zwingen. Daher wird der Unterricht verschoben, ständig verschoben und die Sportuniform wird im am weitesten entfernten Regal im Schrank gebohrt. Um ein Ziel zu erreichen, können Sie sich etwas vormachen. Tragen Sie bequeme Schuhe und gehen Sie zum Geschäft, zur U-Bahn oder zur Arbeit (sofern die Entfernung dies zulässt). Nehmen Sie Spaziergänge in Parks und Böschungen in Ihre Unterhaltungsliste auf, in der Sie erfahren, wie Sie ohne Diät abnehmen können.
Morgenübungen sind eine der effektivsten Methoden, um eine gute Figur zu halten. Es ist schwierig, 15 Minuten früher als gewöhnlich aus dem Bett zu kommen. Beginnen Sie also mit dem Aufwärmen im Liegen. Es gibt ganze Übungen, die Sie machen können, ohne aus dem Bett zu kommen. Dazu gehören Dehnen, Schwingen der Beine und Arme, Drehen des Körpers und Trainieren der Bauchmuskeln mit Atemübungen. All dies ist eher angenehm als schwierig.
Für diejenigen, die sich an ein gemessenes Lebenstempo halten, nicht gerne im Fitnessstudio schwitzen oder die Straße entlang rennen, ist Yoga großartig. Sie können einige Anfängerübungen selbst meistern. Um den Unterricht fortzusetzen, ist es einfach, Interessengruppen im sozialen Netzwerk zu finden - sie wissen, wie man mit Hilfe von Gedanken schnell Gewicht verliert. Gleichgesinnte sind wahrscheinlich im nahe gelegenen Park; Outdoor-Yoga ist heute genauso beliebt wie Nordic Walking.
Bringe Deinen Kreislauf in Schwung
Ein verminderter Stoffwechsel beeinträchtigt die Fitness, wenn Sie älter werden. Alle 10 Jahre bei einem Erwachsenen verlangsamt es sich um 2%. Es kann die Rate erhöhen, mit der der Körper Kalorien verbrennt. Wie kann man ohne Diät abnehmen? Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel.
Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln:
- Muskelmasse entwickeln;
- Legen Sie ein Schlafmuster fest: Bei Schlafmangel verschlechtert sich der Stoffwechsel;
- Passen Sie die Essenszeiten an.
- Es gibt dunkle Schokolade;
- Trinke mehr Wasser
- Versuchen Sie, die Sauna, das Badehaus und die heißen Quellen zu besuchen.
- Verwenden Sie Aromatherapie;
- Fahrrad fahren: Herz-Kreislauf-Training beschleunigt die Stoffwechselprozesse.
Diätpillen
Wenn keine Gewichtsverlustmethode funktioniert, können Sie auf Pillen, Tees oder Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Sie sollten sich davon nicht mitreißen lassen, da Medikamente, die gegen die Zulassungsregeln verstoßen, Ihre Gesundheit schädigen können.
Diuretika können mit Vorsicht angewendet werden, ebenso wie Kräuterdiuretika oder Kräuterpräparate mit Zitronenmelisse, Preiselbeerblatt, Kamille, Pfefferminze und Weidentee.
Abführmittel können verwendet werden, um schnell Gewicht zu verlieren, aber denken Sie daran, dass dies eine einmalige Maßnahme ist. Diese Methode zum Abnehmen kann nicht immer angewendet werden. Diese Methode ist ein guter Anfang für einen reibungslosen Übergang zur richtigen Ernährung.
Stoffwechselmedikamente können Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Medikamente regulieren die Funktion verschiedener Systeme im Körper und sollten gemäß den Anweisungen oder auf Empfehlung eines Arztes angewendet werden.
Der Weg, schnell Gewicht zu verlieren, wird durch ein spezielles System von Tees und Energy-Drinks vorangetrieben, die zur Normalisierung der Stoffwechselprozesse beitragen. Kräutertees funktionieren ähnlich.